معرفی وبلاگ
دسته
لینکدونی
آرشیو
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 2400464
تعداد نوشته ها : 11235
تعداد نظرات : 345
Rss
طراح قالب
مهدي يوسفي
هر ورزشی مفید است، اما ورزش هوازی، فعالیتی است که باعث می‌شود که ضربان قلب شما بالا برود و کالری‌ها بسوزند.

نمونه‌هایی از ورزش هوازی شامل دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، قایقرانی و پیاده‌روی هستند. یک برنامه موثر ورزش هوازی باید شامل دست کم سه بار تمرین در هفته باشد.

 بهتر است با یک تمرین 15 دقیقه‌ای که شامل 5 دقیقه گرم کردن، پنج دقیقه فعالیت و پنج دقیقه سردکردن باشد، شروع کنید و بعد به تدریج بخش فعالیت را افزایش دهید تا به 20 دقیقه یا بیشتر برسد.

 در صورتی که به عارضه بهداشتی مزمن مبتلا هستید، اضافه‌و زن دارید، سیگاری هستید، میانسال یا سالمند هستید، یا پیش از این ورزشکار نبوده‌اید، قبل از شروع برنامه ورزش هوازی‌تان با دکترتان مشورت کنید.

دسته ها : تندرستی
يکشنبه 1388/1/23 21:30
X